Na tych zdjęciach wyglądam jakoś tak strasznie drobno, jakby nie ja. Dobra, więc tak: 23.09.2013 DNT 24.09.2013 TRENING 1. mostek 17/18/20 2. wiosło 16kg x 9 / 16 kg x 8 / 16kg x 8 3. box squat 45kg x 12 / 47kg x 10 / 46kg x 10 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10 kg x 8 / 10kg x 8 5. RDL 49kg x 10 / 49kg x 10 / 49 kg x 10 6. unoszenie 17 i 17 7. plank 33 [...]
Mam taki plan treningowy. Z tym ze chce ćwiczyć w domu dlatego niektóre ćwiczenia z siłowni muszę pozamieniać na takie które będę mogła wykonywać w domu. Czy jest Ok? I pytanie. Czy tak jak jem teraz wystarczy? Zjadłam Ok 2 tys kal dziennie. /SFD/2018/9/6/f723abdaed864f7194212609a5054e96.jpg
[...] ;P Nawet efekt axe dziala w takim przypadku ze zmniejszona sila,wiec zastanow sie. A ja znowu mam dylemat,bo chce zaczac cwiczyc silowo w domu i nie wiem od czego zaczac.Normalnie mam teraz tylko godzine roweru i cwiczenia na brzuch i talie 3 x w tyg.a tu sie dowiaduje,ze tylko sobie moge popalic miesnie i lepiej zamiast tego dac hiita i silowy
[...] mamy oferuje mozliwosc wykonywanie cwiczen w wodzie bez plywania jako takiego. Chodzi o to ze w wodzie odciazamy swoj kregoslup i glowne stawy. Stosujac odpowiednio dobrane cwiczenia mozna przywrocic sprawnosc glownym pariom miesniowym. Wykonujac ruchy ramion bez plywania jak przy stylu klasycznym (zabka) wzmacniemy miesnie naramienne i grzbiet. [...]
Witaj jogger!!! Widzę, że jesteś ekspertem No to od poczatku rok temu brałam diane35 na ogromne problemy z cerą, przytyłam wazyłam pomad 72kg/160cm (32lata)pilnowałam co jadłam choć od dawna nie jadłam sosów bółek itp. ćwiczyłam aeroby wieczorami (mamuska wtedy ma spokój)nic to nie dawało wrzuciłam dietę kapuścianą na tydzień potem te zupe jadłam [...]
Odzywał się mój armwrestler, ale coś razem popracujemy jak wrócę na siłownię. Na razie nie pomagam nikomu. Od czasu do czasu znajomym pokazuję jakieś ćwiczenia które można wykonywać po jakichś urazach albo żeby ulżyć w bólu kręgosłupa - ale to w domu nie na siłowni. Od kilku lat mam dużo więcej obowiązków w pracy i zupełnie nie prowadzę treningów [...]
[...] potem możesz zacząc coś z obciążeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz różne ćwiczenia lub trening dla początkujacych mawashiego chociaż tam są cwiczenia z cięzarami(Baniaki) niewiem czy to odpowiednie dla twojego wieku chociaz takie baniaki chyba krzywdy ci nie zrobią jak ćwiczenia okaża sie za łatwe np. zarzuć [...]
Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]
Wielkie dzięki za ten adres! Mam nadzieję, że nauczę się korzystać z tego programu. Za poleceniem TYKI zaczęłam jeszcze raz studiować wszelkie podwieszone linki i chcę zmodyfikować swoją dietę i sposób ćwiczeń. Póki co wyliczyłam, ze powinnam jeść 2000 kcal, z czego 560 kcal to białka, 840 kcal to węglowodany a pozostałe 600 kcal to tłuszcze. [...]
[...] nie za duzy - ale jak pisałem przekładam ilość na jakość (...tak to sie pisze??) - powoli,dobrze techniczne i jest dobrez - nawet bardzo dobrze Po treningu BRZUSZKi 3 cwiczenia po 3 seriie W domu posiłek potreningowy z prochu: 92g AW 6g GF 5g GLUTY ..........wchodzi jak miodzio na razie Za 60min posiłek normalny: 80g ryzu 150g kuraka + [...]
oj pieczywo to i ja lubie :) maślanka najlepiej straciatella :) teraz mam okres budowania siły więc mogę sobie pozwolić na coś "niezdrowego" wiadomo że nie żadne fast foody bądź tony cukru ale ciasteczka czy tam dwóch teraz sobie nie odmówię ;) tym bardziej tak jak my tyle trenujemy, nasz organizm też trochę inaczej reaguje na tego typu rzeczy, i [...]
Mam pytanie, jakie ćwiczenia są najlepsze na przyspieszenie z pozycji stojącej? bo z biegu poprawiło mi się i to bardzo po ćwiczeniach typu przysiad bułgarski, lunge jump, wykroki, mc na jednej nodze itp (i to w domowych warunkach z małym ciężarem). Zastanawiam się nad sprintami różnego rodzaju np. leżąc na plecach/brzuchu itp(ok 15-20 m). I czy [...]
Dlatego warto poszukać dobrego specjalisty a nie iść do pierwszego lepszego. Ja już miałam różne problemy, najdłuższe leczenie to było właśnie zapalenie przyczepu bicepsa i wtedy miałam 10 wizyt, ale zupełnie przeszło. Teraz zwykle chodzę 1-2x w miesiącu, albo profilaktycznie albo jak mam już jakiś problem z którym sama nie mogę sobie poradzić - [...]
Witam. Jakiś czas ćwiczę już wyskok ale dopiero dzisiaj trafiłem na ten temat. Widzę że dużą wiedzę w tym temacie posiadają co niektórzy. Chciał bym się poradzić Sołtysa w sprawach treningów. najpierw napisze coś o sobie, mam 21 lat 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Nic aktualnie nie trenuję, tylko siłka i od października 3 razy w tygodniu będę grał w [...]
Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]
[...] na rękach, - pompki przy ścianie stojąc, - pompki na taborecie, (plecy, łydki) - unoszenie tułowia w leżeniu przodem, - wspięcia na palce, Chciałbym jeszcze wpleść jakieś cwiczenia domowe, może legendarny Abs II. Podawajcie jakieś ćwiczenia wykonywane w domu, na poszczególne partie miesni. Jak złoże wszystkie domowe cwiczenia zrobie Plan [...]
Ok, na początku mojej przygody z siłownią własnie tak robiłem, ale miałem 5 obwodów po 5 ćwiczeń i 12 powtórzeń w serii, między seriami robiłem około 10-20 sekund przerwy a między obwodami około 2 minuty a ciężar używałem 50% z moich maksów, jak tam na przysiad brałem 160kg to na 12 powtórzeń założyłem 80. Więc chyba wrócę na ten schemat, ale [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt [...]